Pavargę akys, kai dirbate su kompiuteriu, pasakykite man, kaip išvengti pervargimo?

Sveiki

Nepaisant to, kad atėjo 21-asis amžius - kompiuterinių technologijų amžius, be kompiuterio ir ne ten, o ne čia, negali visą laiką sėdėti. Kiek aš žinau, okulistai rekomenduoja sėdėti ne ilgiau kaip valandą per dieną kompiuteryje ar televizoriuje. Žinoma, suprantu, kad jiems vadovauja mokslas ir kt., Tačiau daugeliui žmonių, kurių profesija susijusi su kompiuteriu, šią rekomendaciją beveik neįmanoma įgyvendinti (programuotojai, buhalteriai, žiniatinklio valdytojai, dizaineriai ir kt.). Ką jie turės laiko padaryti per 1 valandą, kai darbo diena yra ne mažiau kaip 8?

Šiame straipsnyje aš parašysiu keletą rekomendacijų, kaip išvengti pervargimo ir sumažinti akių įtampą. Viskas, kas bus parašyta žemiau, yra tik mano nuomonė (ir aš nesu ekspertas šioje srityje!).

Dėmesio! Aš nesu gydytojas, ir sąžiningai, aš tikrai nenorėjau parašyti straipsnio apie šią temą, tačiau yra daug klausimų. Prieš klausydamiesi manęs ar bet kuriam asmeniui, jei dirbate su kompiuteriu, turite labai pavargę akis, kreipkitės į akių specialistą konsultacijai. Gal jums bus paskirti akiniai, lašai ar kažkas kita ...

Didžiausia daugelio klaida ...

Mano nuomone (taip, aš pats tai pastebėjau), kad didžiausia daugelio žmonių klaida yra ta, kad dirbdami su kompiuteriu jie nesustabdo. Pvz., Jums reikia išspręsti tam tikrą problemą - čia asmuo su ja sėdės 2-3–4 valandas, kol jis nuspręs. Ir tik tada eikite į pietus, arbatą, pertrauką ir pan.

Taigi jūs negalite padaryti! Tai vienas dalykas, kurį žiūrite filmą, atsipalaidavę ir sėdėdami 3-5 metrų nuo televizoriaus (monitoriaus) ant sofos. Akys, nors ir įtemptos, toli gražu nėra tokios, kaip programuodamos ar skaičiuodamos duomenis, įvesdami Excel formules. Šiuo atveju akių apkrova daug kartų padidėja! Atitinkamai akys pradeda pavargti daug greičiau.

Kas yra išeitis?

Taip, tik kas 40-60 minučių. dirbdami su kompiuteriu, pristabdykite 10-15 minučių. (bent 5!). Ty 40 minučių nuvyko, pakilo, vaikščiojo, žvelgė pro langą - praėjo 10 minučių, tada nuėjo į darbą. Šiuo režimu akys nebus taip pavargusios.

Kaip stebėti šį kartą?

Suprantu, kad kai dirbate ir esate aistringi kažką, ne visada įmanoma sekti laiką ar tiksliai nustatyti. Bet dabar yra šimtai panašios užduoties programų: įvairūs žadintuvai, laikmačiai ir tt Galiu rekomenduoti vieną iš paprasčiausių „EyeDefender“.

„EyeDefender“

Būsena: laisva

Nuoroda: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

Laisva programa, kuri veikia visose „Windows“ versijose, kurių pagrindinis tikslas yra rodyti tam tikrą laiko tarpą. Laiko intervalas nustatomas rankiniu būdu, rekomenduoju nustatyti reikšmę iki 45 min.-60 min. (kaip norite). Praėjus šiam laikui, programa parodys „gėlės“, nesvarbu, kokia programa. Apskritai naudingumas yra labai paprastas ir net pradedantiesiems vartotojams nebus sunku suprasti.

Padarydami tokius poilsio intervalus tarp darbo intervalų, padedate atsipalaiduoti ir atitraukti (ir ne tik juos). Apskritai, ilgas sėdėjimas vienoje vietoje neturi teigiamo poveikio kitiems organams ...

Beje, jums reikia sukurti vieną instinktą - kaip pasirodė „splash screen“, signalizuodamas, kad laikas buvo baigtas - nesvarbu, ką darote, sustabdykite darbą (t.y. išsaugokite duomenis ir pertrauka). Daugelis iš pradžių tai daro, o tada priprasti prie ekrano užsklandos ir ją uždaro, toliau dirbdami.

Kaip atsipalaiduoti akis šioje pertraukoje 10-15min.

  • Geriausia išeiti arba eiti į langą ir pažvelgti į atstumą. Tada po 20-30 sekundžių. išversti žvilgsnį į kai kurias gėles ant lango (arba seną ženklą ant lango, tam tikrą lašą ir tt), t.y. ne daugiau kaip pusė metro. Tada vėl žiūri į atstumą ir taip kelis kartus. Žiūrėdami į atstumą, pabandykite suskaičiuoti, kiek šakų yra ant medžio, arba kiek antenų yra priešingame name (ar kažką kita). Beje, su šiuo pratimu akių raumenys yra gerai apmokyti, daugelis netgi atsikratė akinių;
  • Mirksi dažniau (tai taip pat taikoma laiko, kai sėdi prie kompiuterio). Kai mirksi - akies paviršius yra sudrėkintas (tikriausiai dažnai girdėjote apie „sausosios akies sindromą“);
  • Padarykite žiedinius judesius su akimis (t.y., žiūrėkite, dešinėn, kairėn, žemyn), taip pat galite juos uždaryti akimis;
  • Beje, jis taip pat padeda pagyvinti ir sumažinti nuovargį apskritai, paprastas būdas nuplauti veidą šiltu vandeniu;
  • Rekomenduokite lašus arba specialius. akiniai (ten yra reklamos taškų su "skylėmis" arba su specialiais stiklais). Tiesą sakant, aš jo nesinaudoju, o specialistas, kuris atsižvelgs į jūsų reakciją ir nuovargio priežastį, turėtų juos rekomenduoti (gerai, pavyzdžiui, yra alergija).

Keletas žodžių apie monitoriaus nustatymą

Taip pat atkreipkite dėmesį į ryškumo, kontrasto, skiriamosios gebos ir kitų monitoriaus momentų nustatymą. Ar jie visi turi optimalias vertes? Atkreipkite ypatingą dėmesį į ryškumą: jei monitorius yra pernelyg ryškus, akys labai greitai pradeda pavargti.

Jei turite CRT monitorių (jie yra tokie dideli, riebalai. Jie buvo populiarūs prieš 10-15 metų, nors dabar jie naudojami tam tikrose užduotyse) - atkreipkite dėmesį į nuskaitymo dažnį (Ty kiek kartų per sekundę nuotrauka mirksi). Bet kokiu atveju dažnis neturėtų būti mažesnis nei 85 Hz. Priešingu atveju akys greitai pradeda pavargti nuo nuolatinio mirgėjimo (ypač jei yra baltas fonas).

Klasikinis CRT monitorius

Beje, nurašymo dažnis gali būti peržiūrėtas vaizdo plokštės tvarkyklės nustatymuose (kartais vadinamas atnaujinimo dažniu).

Šlavimo dažnis

Pora straipsnių apie monitoriaus nustatymą:

  1. Apie ryškumo nustatymą galite skaityti čia:
  2. Apie monitoriaus skiriamosios gebos keitimą:
  3. Monitoriaus nustatymas taip, kad akys neužsuktų:

PS

Paskutinis dalykas, kurį noriu patarti. Žinoma, pertraukos yra geros. Tačiau bent kartą per savaitę pasirūpinkite nevalgius, t.y. Apskritai, ne sėdėti prie kompiuterio per dieną. Keliaukite į namus, eikite į draugus, išvalykite namą ir pan.

Galbūt šis straipsnis kažkam atrodo painus ir ne visai logiškas, bet galbūt kas nors padės. Džiaugiuosi, jei bent jau kažkas bus naudinga. Visi geriausi!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü #CANLICANLI (Spalio Mėn 2019).